Meditación Mindfulness parte 4
QUÉ NOS DICE LA CIENCIA
En la práctica del minfulness o atención plena, hemos encontrado dos principales mecanismos atencionales. El primero de ellos se centra en la atención focalizada: el ejercicio consiste en centrar tu atención en un objeto, que por lo general suele ser la propia respiración.
El segundo mecanismo se centra en la atención abierta: el ejercicio consiste en una observación del flujo mental, pero sin ningún tipo de identificación, como si fueras un observador mental de tus propias ideas y sentimientos.
CÓMO MEDITAR
- SIÉNTESE CON LA PARTE INFERIOR DEL PIE TOTALMENTE EN CONTACTO CON EL SUELO.
- FOCALICE LA ATENCIÓN EN EXPIRAR POR LA BOCA.
- PRUEBE CON CINCO MINUTOS CADA DIA: MAÑANA? TARDE? NO IMPORTA! SOLO ÁGALO!!
- NO TRATE DE EVALUAR SU PROGRESSSION. ES NORMAL QUE NO PASE NADA.
Bibliografía:
Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119. doi:10.3758/CABN.7.2.109
Moore, A., Gruber, T., Derose, J., & Malinowski, P. (2012). Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control. Frontiers in Human Neuroscience, 6. doi:10.3389/fnhum.2012.00018
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marzo 18, 2014 en 11:33 am
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marzo 19, 2014 en 9:24 pm
Con la realización de la práctica mindfulness, se consigue una “atención plena” que nos lleva a percibir el mundo de una manera más clara y objetiva.
Al centrar la atención en nuestra respiración, centramos también la atención en nuestro organismo, y conseguimos “estar en el aquí y ahora”, por un momento todo el discurso mental queda ralentizado. El segundo ejercicio que se nos propone es la “no identificación” con nuestros pensamientos, cualquier pensamiento, emoción o sensación es aceptado tal cual, evitando otorgarles algún valor y sin ninguna distorsión mental fruto de asunciones o prejuicios.
Actualmente la práctica mindfulness se ha introducido en la ciencia occidental en campos como la Psicología clínica con objetivos terapéuticos, y ha sido demostrada su utilidad en el tratamiento del dolor crónico, la depresión, la ansiedad, las conductas suicidas recurrentes y las farmacodependencias.
Existen varias vertientes sobre las prácticas mindfulness:
• Mindfulness Based Cognitive Therapy ( MBCT), en ella se utiliza la terapia cognitiva tradicional con las técnicas mindfulness.
• Mindfulness Based Stress Reduction ( MBSR), creada por Kabat-Zinn en la universidad de Massachusetts.
Y es que los beneficios de las tradicionales prácticas contemplativas budistas no están lejos de los objetivos clínicos de la Psicología actual, y así quedó reflejado en una entrevista entre Aaroon Beck, psiquiatra creador de la terapia cognitiva, y Tenzin Gyatso, el 14º Dalai Lama, en la el 5º Congreso Internacional de Psicoterapia Cognitiva, Gotenburgo (2005).
Donde conversaron sobre las semejanzas entre la terapia cognitiva i las prácticas contemplativas, para ambos no sufrimos por lo que nos sucede, si no por la manera en que nuestra mente procesa y analiza lo que nos sucede, así que una “mente entrenada” está más predispuesta y capacitada para ser feliz.
Actualmente, las practicas mindfulness son fuente de numerosas investigaciones, como Jiménez, Alajmo & Gantiva (2013), donde analizan sus beneficios sobre el manejo de la ansiedad en la infancia, llegando a conclusiones positivas en la reducción de la ansiedad a nivel fisiológico, como a una mejoría en las habilidades de concentración.
Bibliografia
Giuffra, L. (2013). El Monje y el Psiquiatra: Una conversación entre Tenzin Gyatso, el 14o. Dalai Lama, y Aaron Beck, fundador de la Terapia Cognitiva. Revista de Neuro-Psiquiatría, 72(1-4), 75-81.
Jiménez Jaimes, L. K., Alajmo Flye, T., & Gantiva Díaz, C. A. (2013). Evaluación del efecto de un programa basado en mindfulness para el manejo de ansiedad en niños escolarizados.
junio 10, 2014 en 8:32 am
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