Meditación Mindfulness: Parte 5

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Hay dos estilos de meditación. El primero, consiste en tratar de centrar nuestra atención en un solo objeto. El segundo consiste en dirigir y centrar nuestra experiencia y nuestra atención no en un objeto concreto, sino en dejar pasar los pensamientos uno a uno. Ambos métodos de meditación pueden Curso Meditación 5ser vistos como un entrenamiento de la atención y una posible manera de cultivar nuestro bienestar. Focalizar la atención no significa ser pasivos: se debe supervisar constante y activamente la calidad de la atención. En nuestra vida normal, la atención salta de un objeto a otro, sin ningún tipo de trabajo. Monitorizar la atención implica reconocer que la atención se escapa y cambia de un objeto a otro, con lo que frecuentemente se debe reorientar conscientemente la atención sobre el objeto elegido.

 CIENCIA &  MEDITACIÓN MINDFULNESS

Hay sistemas neuronales diferentes y específicos asociados con la meditación mindfulness. Estos sistemas constituyen la  red neuronal para algunas funciones cognitivas:

  • Monitorización del conflicto (corteza cingulada, corteza prefrontal).
  • Atención selectiva (unión temporoparietal, corteza prefrontal).
  • Atención sostenida (corteza frontal derecha; corteza prefrontal).

CÓMO MEDITAR

  • SIÉNTESE CON LA ESPALDA RECTA.
  • PIENSE, PIENSE, PIENSE EN EXPIRAR.
  • INSISTA DURANTE 5 MINUTOS CADA DÍA, ¡¡DURANTE 3 MESES!!
  • NO INTENTE GANAR UN PREMIO. NO ES UNA COMPETICIÓN CON USTED MISMO.

Bibliografía:

Corbetta, M., & Shulman, G. L. (2002). Control of goal-directed and stimulus-driven attention in the brain. Nature Reviews Neuroscience3(3), 201-215. doi:10.1038/nrn755

Posner, M. I., & Rothbart, M. K. (2007). Research on Attention Networks as a Model for the Integration of Psychological Science. Annual Review of Psychology58(1), 1-23. doi:10.1146/annurev.psych.58.110405.085516

Weissman, D. H., Roberts, K. C., Visscher, K. M., & Woldorff, M. G. (2006). The neural bases of momentary lapses in attention. Nature Neuroscience9(7), 971-978. doi:10.1038/nn1727

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Un comentario sobre “Meditación Mindfulness: Parte 5

    Meditación Mindfulness Parte 1 « Telepsicologiainfantil escribió:
    junio 10, 2014 en 8:32 am

    […]         Meditación Mindfulness Parte 5 […]

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