Entrenamiento en Iniciación de la tarea

Ejercicio 1: Cosas aburridas

Piensa en 5 cosas aburridas que te cuesta hacer en tus ratos libres, como ordenar los cajones, el armario, fregar el suelo…, y anótalas en la tabla de tareas que te proporcionamos a continuación. Luego elige una hora concreta para hacer cada una de estas tareas y anótala también en la tabla de tareas. Te recomendamos que pongas una alarma en tu móvil para recordarte que ha llegado la hora de iniciar la tarea. Cuando termines cada tarea, rodea con un círculo el SÍ.

Por cierto, no es necesario que estés toda la tarde ordenando el cuarto, ni la cocina… solo emplea 5 minutos. Las dos primeras tareas te las ponemos nosotros. Las otras tres eres libre de plantearlas tú. ¡Y no olvides poner los horarios!. Te recomendamos que estos horarios sean salteados para que no te des un atracón de tareas aburridas.

TAREA	HORA	REALIZADO
1- Recoger el cuarto		Sí	No
2- Recoger la mesa		Sí	No
		Sí	No
		Sí	No
		Sí	No

Si no has podido realizar alguna (o ninguna) de las tareas previstas, plantéate porqué no has logrado iniciarlas:

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Valoración de tu autodisciplina en este ejercicio:

Ten en cuenta que 1 significa una autodisciplina muy, muy baja, y 10 una autodisciplina extraordinariamente alta. El 5 es una autodisciplina media.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Observaciones sobre tu nivel de autodisciplina:

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Repite este ejercicio

tres días a la semana

♦ PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN FUNCIONES EJECUTIVAS ♦

A. Las Funciones Ejecutivas: ¿Cuáles son?

B. Funciones ejecutivas: ¿Qué son y para qué sirven?

C. Cuestionario de funciones ejecutivas: versión niño/adolescente

D. Cuestionario de funciones ejecutivas: versión padres/familiares

1. Iniciación de la tarea

Ej. 1: Cosas aburridas

Ej. 2: La lista

2. Memoria de trabajo

Ej. 1: Instrucciones

Ej. 2: Operaciones

3. Auto-regulación

Ej. 1: Diccionario

Ej. 2: Control

Ej. 3: Antónimos

Ej. 4: Motivación

Ej. 5: Desmotivación

En nuestro próximo post…

Te proponemos el segundo ejercicio para el entrenamiento de la Iniciación de la tarea: La Lista de proyectos inacabados. ¿Por qué? Porque sabemos que aquellas cosas que te cuestan, también tienen un sentido para ti.

Recuerda: ¿Qué es la Iniciación de la tarea?

Es la habilidad de comenzar una tarea en el momento adecuado. Está claro que si quieres comprarte un videojuego necesitas llegar a la tienda antes de que cierre. Si inicias la tarea a las once de la noche, es demasiado tarde para conseguir tu objetivo. Dejar las tareas importantes para otro momento suele tener consecuencias en nuestra vida.

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