Meditación Mindfulness Parte 2

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Mindfulness podría definirse como un proceso de autorregulacion de la atención orientada al momento presente, vista o entendida como curiosidad, apertura y aceptación. Este tipo de atención requiere de atención sostenida y flexibilidad en la Curso meditación parte 2capacidad de orientar la atención. El objeto de atención varia constantemente, porque pueden ser emociones, pensamientos, y acciones. También requiere la capacidad de inhibir el proceso elaborativo del pensamiento. En estados depresivos se tiende al pensamiento rumiativo. Este tipo de pensamiento es el intento no afectivo de resolver la discrepancia entre el estado actual y el estado deseado. Mindfulness ayuda a disminuir la espiral disforica del pensamiento rumiativo. Según Kabat-Zinn (1990), este proceso de mindfulness aporta una cierta cualidad a la atención centrada en la vivencia del momento a momento del presente. Esta vivencia del momento presente es una observación que no pasa por el filtro de creencias, asunciones y expectativas. Mindfulness es un proceso que desarrolla una visión descentralizada de las emociones y los pensamiento en términos de subjetividad y transitoriedad.

QUÉ NOS DICE LA CIENCIA:

  • Mindfulness aumenta la capacidad para tener una mayor flexibilidad cognitiva (Lee & Orsillo, 2014).
  • Es más fácil inhibir pensamientos desadaptativos tras un entrenamiento en Mindfulness (Hoffmann, et al., 2010).
  • El entrenamiento en Mindfulness es efectivo para la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión, subyacentes a muchas patologías (Hoffmann, et al., 2010).
  • La flexibilidad cognitiva parece que subyace a los procesos de focalización de la atención entre la expiración y los propios pensamientos durante la práctica de Mindfulness (Lee & Orsillo, 2014).

CÓMO MEDITAR

  • SIÉNTATE BIEN. NO VAMOS A DORMIR.
  • CONCÉNTRATE EN DEVOLVER TU ATENCIÓN A LA EXPIRACIÓN.
  • PRACTICA 5 MINUTOS CADA DIA:  5 MINUTOS PUEDEN SER UN ¡INFIERNO!
  • NO INTENTES CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS. ES NORMAL QUE TU ATENCIÓN FLUCTÚE ENTRE TUS PENSAMIENTOS Y TU EXPIRACIÓN.

 

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Bibliografía:

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your mind to face stress, pain and illness. New York: Dell.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

Lee, J. K., & Orsillo, S. M. (2014). Investigating cognitive flexibility as a potential mechanism of mindfulness in Generalized Anxiety Disorder. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 45(1), 208-216. doi:10.1016/j.jbtep.2013.10.008

Mindfulness Meditation Part 2

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Mindfulness can be conceptualized as a process of self-regulation of attention to the present moment, understood as curiosity, openness and acceptance. This type of attention requires sustained attention and flexibility in the ability to orient attention. mindfulness course part 2The focus of attention varies constantly because they can be emotions, thoughts, and actions. It also requires the ability to inhibit elaborative thought process. In depressive states is normal that ruminating thinking prevails among other mental states. This kind of thinking is not effective to resolve the discrepancy between the current state and the desired mental state. Mindfulness helps reduce dysphoric ruminative thinking spiral. According to Kabat-Zinn (1990), this process of mindfulness brings a certain quality to the focus on the experience of the present moment-to-moment. This experience of the present moment is an observation that does not pass through the filter of beliefs, assumptions and expectations. Mindfulness is a process that develops a decentralized view of emotions and thinking in terms of subjectivity and transience.

WHAT SCIENCE SAYS

  • Mindfulness increases the ability to have cognitive flexibiliy (Lee & Orsillo, 2014).
  • It is easy to inhibit maladaptive thoughts after mindfulness training (Hoffmann, et al., 2010).
  • Mindfulness training is effective on reduction of anxiety and depressive symptoms among different and several pathologies (Hoffmann, et al., 2010).
  • Cognitive flexibility appears to be inclusive of both inhibitory and switching involved on breathing and focus attention processes (Lee & Orsillo, 2014).

HOW TO MEDITATE

  • SEAT WELL. WE DON´T SLEEP.
  • FOCUS ON RETURNING ATTENTION TO EXPIRATION.
  • STAY WITH FIVE MINUTS EVERY DAY: 5 MINUTS COULD BE HELL!!
  • DON´T TRY TO CONTROL YOUR THOUGHTS. IT´S NORMAL THAT YOUR ATTENTION JUMPS BETWEEN THOUGHTS AND YOUR EXPIRATION.

 

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References:

Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your mind to face stress, pain and illness. New York: Dell.

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.

Lee, J. K., & Orsillo, S. M. (2014). Investigating cognitive flexibility as a potential mechanism of mindfulness in Generalized Anxiety Disorder. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 45(1), 208-216. doi:10.1016/j.jbtep.2013.10.008

Autores – Authors

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logo blogTelepsicologiainfantil.net es un blog creado por el Centro Dr.Guilera, con la intención de hacer un esfuerzo de divulgación de información científica e inicio de terapia psicológica y psicopedagógica online para los trastornos del aprendizaje. El Dr. Guilera (psiquiatra infantil) coordina al equipo de profesionales que trabajan en el centro. No dude en contactarnos, si tiene alguna pregunta sobre cómo recibir ayuda o cómo funciona la terapia online.

El Centro Dr.Guilera es un centro privado de psicología y psiquiatría dedicado a la atención de niños y adolescentes desde una perspectiva cognitivo-conductual. El centro fue fundado en 2005 y cuenta con un equipo multidisciplinar formado por psicólogos, pedagogos y psiquiatras, y cuya coordinación permite abordar cada caso individualmente según sus necesidades. Principalmente el centro se dedica al abordaje de los Trastornos del Aprendizaje (Disléxia), Trastornos del Neurodesarrollo (TDAH, Autismo) y a los Trastornos de Conducta en adolescentes.

Nos puede encontrar en: Calle Aragón 134, 4º-1ª, 08001 Barcelona, España; teléfono (34) 93535.09.37

Telepsicologiainfantil.net is a blog created by Centre Dr. Guilera, to make an effort to disseminate scientific information and to initiate online therapy for learning disorders. Dr. Guilera (child psychiatrist)  run the blog. Do not hesitate t0 contact us if you have any questions about how to get help or how online therapy works.  

Dr.Guilera Center is a private center of psychology and psychiatry dedicated to the care of children and adolescents from a cognitive-behavioral perspective. The center was founded in 2005 and has a multidisciplinary team of psychologists, educators and psychiatrists, whose coordination can address each case individually according to their needs. Mainly the center is dedicated to Learning Disorders (Dyslexia), Neurodevelopmental Disorders (ADHD, Autism) and Conduct Disorder in adolescents.

You can find us in: Calle Aragón 134, 4º-1ª, 08001 Barcelona, Spain; Telephone Number: (34) 93535.09.37.

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Meditación Mindfulness Parte 1

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21-01-2014 19-00-26Mindfulness es una técnica de meditación procedente del Budismo, y podríamos traducir su nombre como “mente plena”. El Mindfulness permite focalizar la atención, así como incrementar la conciencia del momento actual en el que se encuentra la persona. En los últimos años, el Mindfulness se ha empezado a utilizar como terápia en el tratamiento psicológico de varias patologías, entre las cuales se encuentra la reducción de los efectos del estrés, reducción de la anisedad así como la regulación emocional (Arch at al., 2006; Bishop et al., 2004).

QUÉ NOS DICE LA CIENCIA:

  • El entrenamiento en Mindfulness permite responder más adaptativamente frente a estímulos negativos (Arch, et al., 2006).
  • El Mindfulness contribuye a una mejor regulación de las emociones (Arch et al., 2006).
  • La técnica del Mindfulness es un proceso de regulación de la atención que nos ayuda a focalizar nuestra atención y ser más conscientes del “momento actual” que estamos viviendo. (Bishop et al., 2004).

CÓMO MEDITAR:

  • SIÉNTATE SOLO Y SONIDOS QUE DISTRAIGAN.
  • CENTRA TU ATENCIÓN EN LA ESPIRACIÓN.
  • EMPIEZA CON CINCO MINUTAS CADA DÍA.
  • NO INTENTES PONER TU MENTE EN SILENCIO. ¡¡¡ES IMPOSIBLE!!!

 

Sigue los enlaces siguientes para continuar tu entrenamiento en Meditatión Mindfulness!

Referencias

Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy44(12), 1849-1858. doi:10.1016/j.brat.2005.12.007

Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., … Devins, G. (2004). Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice11(3), 230–241. doi:10.1093/clipsy.bph077

The Sandman: The Story of Sanderson Mansnoozie by William Joyce

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Book recommendation

 

Sandy

Tittle: The Sandman: The story of Sanderson Mansnoozie      Author: William Joyce

Publisher: Atheneum Books for Young Readers   Year of publication: 2012.

THE AUTHOR

 William Joyce is an american writter an illustrator. Is the author of several books for children, among those, The Guardians of the Childhood,  which inspired the film Rise of the Guardians (DreamWorks). He was also the author of  characters for animation films such as Toy Story and A Bug’s Life. In 2012 he won an Oscar (together with Brandon Olferburg) for the best  animation short film for The Fantastic Flying Books of Mr. Morris Lessmore.  Do not hesitate to fly with Mr. Morris…

ABOUT THE BOOK

Sandman is the second picture book of a book series named The Guardians of ChildhoodThe Guardians of Childhood (The Man in the Moon, Nicholas St. North, Toothiana, Sandman and E. Aster bunnymund)  protect children from Shadow, the King  of Nightmares. The Man in the Moon needs to keep children safe at nights. He can do it alone, except when the moon is less than full and bright. For this purpose, will ask for the help of Sanderson Mansnoozie (Sandman), who flies with his shooting star making people’s dreams come true… With extraordinary illustrations, its reading teaches us that to dream and to face to our fears is the first step to overcome them.

Dr. Guilera – Dr.Bayarri

Mindfulness Meditation Part 1

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With its origin in Buddhist meditation, Mindfulness can be defined as a meditation technique that focus on attention control and on increasing awareness over the moment-by-moment experience. In recent years, Mindfulness has been applied as a therapy approach in psychology, with positive results in stress reduction, anxiety symptomatology and emotional regulation (Arch at al., 2006; Bishop et al., 2004).

WHAT SCIENCE SAYS

  • Mindfulness training allows people to have more adaptative responses among negative stimuli (Arch, et al., 2006).
  • Mindfulness contributes to a better emotion regulation (Arch et al., 2006).
  • Mindfulness technique is a process of regulating attention that focus on moment-by-moment awareness (Bishop et al., 2004).

HOW TO MEDITATE

  • SEAT ALONE
  • FOCUS ON EXPIRATION
  • STARTS WITH FIVE MINUTS EVERY DAY
  • DON´T TRY TO PUT YOUR MIND IN SILENCE: IT´S IMPOSSIBLE!!

 

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References

Arch, J. J., & Craske, M. G. (2006). Mechanisms of mindfulness: Emotion regulation following a focused breathing induction. Behaviour Research and Therapy, 44(12), 1849-1858. doi:10.1016/j.brat.2005.12.007

Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., … Devins, G. (2004). Mindfulness: A Proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11(3), 230–241. doi:10.1093/clipsy.bph077

SANDY de William Joyce

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Recomendación Literaria

Hoy os ofrecemos una recomendación literaria para los más pequeños y para los mayores que aún quieren soñar.

Sandy

Título: SANDY               Autor: William Joyce

Editorial: Combell (Castellano); Bambú (Catalán)  Año de publicación: 2013

  Sobre el autor

 William E. Joyce es un escritor e ilustrador norteamericano. Es autor de numerosos libros para niños, entre los que destaca la colección de libros “Los Guardianes de la Infancia”, que inspiró la reciente película “El Origen de los Guardianes“, de DreamWorks. También fue creador de personajes para las películas de animación Toy Story y Bichos (A Bug’s Life). En 2012 fue galardonado con un Oscar al mejor cortometraje de animación junto con Brandon Olferburg, por “Los fantásticos libros voladores del Sr. Morris Lessmore”  (The Fantastic Flying Books of Mr. Morris Lessmore).  No podemos dejar de compartir con vosotros este impresionante cortometraje, que habla sobre el poder de la lectura, y que sin duda os encantará.

Sobre el libro

Sandy  forma parte de la colección “Los Guardianes de la Infancia” (The Guardians of Childhood), colección de cuentos que ya se ha convertido en un éxito mundial.  Los Guardianes de la Infancia (Hombre Luna, Santa Claus, el Hada de los Dientes, Sandy y Conejo de Pascua)  protegen a los niños de Sombra, el Rey de las Pesadillas. En este libro, Hombre Luna necesita ayuda para impedir que Sombra ataque a los niños con sus pesadillas. Él solo puede hacerlo, salvo cuando hay nubes  y los rayos de la luna no pueden llegar a los niños. Por ello, busca la ayuda de Sanderson Mansnoozie (Sandy), el piloto de una estrella fugaz… Con unas increíbles ilustraciones, su lectura nos enseña que soñar y hacer frente a nuestros miedos es el primer paso para superarlos. ¿Ficción o…realidad?

Dr. Guilera – Dr.Bayarri

Enlaces de interés:

http://www.boolino.com/es/blogboolino/item/55904-va-de-guardianes-de-la-infancia-con-william-joyce

http://www.theguardiansofchildhoodbooks.com/