Aprendizaje

Trucos para mejorar la retención y la memoria

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Trucos para mejorar la retención y la memoria

Podemos mejorar nuestra memoria utilizando distintos procesos o tipos de aprendizaje. No obstante, no debemos olvidar que estudiar es integrar, asociar y participar activamente en el aprendizaje. El aprendizaje mecánico consiste en un conjunto de técnicas basadas exclusivamente en la repetición. Cuanto más se repite algo, más fácilmente se podrá recordar. Tal y como apuntábamos en anteriores posts: Memoria: ¿Cómo mejorar la retención y el recuerdo?

¿Qué es el aprendizaje mecánico?

El aprendizaje mecánico consiste en un conjunto de técnicas basadas exclusivamente en la repetición. Cuanto más se repite algo, más fácilmente se podrá recordar. Tal y como apuntábamos en anteriores posts: Memoria: ¿Cómo mejorar la retención y el recuerdo?

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Aprendizaje : ¿Cómo interfiere la educación?

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Aprendizaje : ¿Cómo interfiere la educación?

En el siguiente post hablaremos sobre los tipos de aprendizaje y cómo estos se ven influenciados por diferentes componentes y aspectos: la sociedad, la educación, la escuela, las aulas, los profesores, los otros alumnos/compañeros…

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Consejos de estudio para mejorar la retención y el recuerdo en la memoria a largo plazo

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Consejos de estudio para mejorar la retención y el recuerdo en la memoria a largo plazo

Recordar es una tarea indispensable para nuestra actividad cotidiana. Memorizamos constantemente nombres, códigos, contraseñas y apuntes para poder utilizarlos cuando sea necesario. Pero, ¿sabemos realmente como funciona nuestra memoria? Y todavía más importante, ¿sabemos como usarla de la forma más eficiente?

¿CREAR UN RECUERDO?

Cuando percibimos un estímulo, éste se convierte en memoria sensorial. Si le prestamos atención, accede a nuestra memoria a corto plazo (MCP). Finalmente, en función de si repetimos o usamos esa información, puede convertirse en un recuerdo de nuestra memoria a largo plazo (MLP) o caer en el olvido.

Podríamos decir que cada fase de almacenamiento de nuestra memoria – sensorial, corto plazo (MCP) y largo plazo (MLP) – nos permite filtrar una enorme cantidad de información.

Palabrejas raras: La memoria a largo plazo (MLP) es un tipo de memoria que almacena recuerdos por un tiempo que puede ser desde unos días hasta incluso décadas o indefinidamente.

Imaginemos que la memoria a largo plazo (MLP) es como el desgaste de nuestros pasos en una alfombra. La primera vez que pisemos la alfombra, nuestras huellas permanecerán por un tiempo limitado. Sin embargo, cuantas más veces andemos el mismo camino sobre la alfombra (repetición), más duradero y profundo será el patrón de la huella neuronal (MLP).

  • Si repites, creas memoria

¿Como se almacenan los recuerdos a largo plazo?

Los recuerdos a largo plazo se almacenan en una compleja red neuronal que incluye diferentes aspectos de un mismo recuerdo, como por ejemplo aspectos visuales o auditivos. Imagina que tienes que recordar una fresa. Tu memoria almacenará esa fresa en diferentes áreas o “cajones”: el cajón “color rojo”, el cajón “sabor dulce” y el cajón “olor silvestre”.

¿Como se recuperan estos recuerdos?

Recordar implica acceder a un recuerdo previamente almacenado. Para ello es mejor replicar el patrón de actividad que ocurrió cuando creamos ese recuerdo. El éxito de esta tarea dependerá de la fuerza de las redes neuronales y de las pistas de recuperación. Estas últimas se basan en la asociación de significados y permiten que el recuerdo pueda recuperarse con facilidad. Pensemos por ejemplo en el anillo de boda que llevamos puesto, ejerce como una pista o recuerdo de lo que ocurrió.

Lo tengo en la punta de la lengua!”. Todos hemos tenido esa sensación de estar muy cerca de una palabra pero sin conseguir dar con ella. Tenemos una idea de como suena, nos vienen a la cabeza palabras que suenan parecido o que tienen un significado similar, pero no conseguimos encontrarla. Según un estudio de Koriat y Lieblich (1974), es posible no recordar la palabra pero sí saber como suena su inicio, o cuantas sílabas tiene. Este fenómeno, llamado “punta de la lengua” (PDL) es un buen ejemplo de la importancia de unas redes neuronales fuertes, que permitan recordar fácilmente. También es una prueba más de que la información se almacena en diferentes “cajones”, como hemos visto con el recuerdo de la fresa.

¿Se estudia mejor con Mozart?

Según estudios como el de Verrusio et al. (2015), el hecho de escuchar la música de Mozart activa nuestros circuitos de actividad neuronal, y por lo tanto nuestra capacidad cognitiva. Es el llamado “Efecto Mozart”.

  • La memoria es una red de información

Existen dos procesos de recuperación: el reconocimiento (implica la comparación de un estímulo presente con algo percibido en el pasado) y el recuerdo (se produce accediendo directamente a la MLP). Para entendernos, imaginemos que es usted testigo de un crimen: si le piden identificar al culpable entre cinco candidatos, se trata de un reconocimiento. Si en cambio, le piden que describa al culpable para poder dibujar su retrato, se trata de un recuerdo.

¿Falsos recuerdos?

En algunos casos, si pensamos o visualizamos repetidamente un evento que le ha pasado a otra persona, podemos llegar a pensar que nos ha ocurrido a nosotros: es lo que llamamos un falso recuerdo. Lo que demuestra hasta que punto tenemos un papel activo en la construcción de recuerdos, sean falsos o verdaderos.

  • La memoria es construcción.

¿Qué significa “olvidar”?

El olvido es un proceso fisiológico normal, debido a una codificación inicial deficiente o a una recuperación defectuosa. Si no usamos los recuerdos de forma regular y si no disponemos de las pistas de recuperación adecuadas, perdemos el acceso a estos recuerdos, que quedan en el baúl del olvido de nuestro cerebro.

El curioso caso de Salomón Shereshevski. Este periodista ruso nacido a finales del siglo XIX fue conocido por su prodigiosa memoria, capaz de recordar discursos enteros, palabra por palabra. El reputado neurofisiólogo soviético Alexander Luria estudió su caso durante más de treinta años. Luria (1968/2009) diagnosticó que su paciente tenía un nivel muy alto sinestesia. Es decir, que si Salomón recibía un estímulo, se activaban varios de sus sentidos: por ejemplo, era capaz de ver colores en los números o en los tonos musicales. Esta capacidad de asociación aumentaba claramente su enorme capacidad memorística.

  • La memoria es asociación

 ¿Qué es el aprendizaje mecánico?

Se trata de técnicas basadas exclusivamente en la repetición. Cuanto más se repite algo, más fácilmente se podrá recordar.

¿Es el aprendizaje mecánico un buen método de estudio?

Puede ser útil para memorizar largas listas de palabras o cifras, pero se trata de recuerdos carentes de contexto, significado y asociaciones. “Memorizar” y “aprender” no son sinónimos. Memorizar es incorporar unos datos, pero aprender es saberlos usar y relacionar. Por ejemplo, diremos que “memorizamos” un poema, pero en cambio “aprendemos” a ir en bicicleta.

¿Cuáles son las alternativas al aprendizaje mecánico?

El aprendizaje significativo permite al estudiante relacionar la información nueva con la que ya poseía.

El aprendizaje asociativo consiste en establecer relaciones sólidas entre los conocimientos aprendidos.

Finalmente el aprendizaje activo requiere que el estudiante se involucre activamente en el proceso haciendo resúmenes, análisis y evaluaciones de aquello que estudia.

  • Estudiar es también integrar, asociar y participar activamente en el aprendizaje

CONSEJOS DE ESTUDIO PARA MEJORAR LA RETENCIÓN Y RECUPERACIÓN A LARGO PLAZO

¿Qué métodos producen aprendizaje profundo?

  • Enlaza la información nueva con cosas que ya sabes, usando tus propias palabras y recuerdos para darle sentido (“repetición elaborativa”).
  • Participa activamente en tu propio aprendizaje mediante resúmenes, gráficos, diagramas, códigos mnemotécnicos o historias con carga emotiva (“efecto generación”).
  • Crea un recuerdo visual y verbal para una misma información (“codificación dual”).
  • Estudia en un entorno parecido al del examen o recuperación, un ambiente tranquilo siempre es preferible a uno ruidoso (“memoria dependiente del contexto y estado”).
  • Distribuye el estudio en varios días en vez de “embutir” la información (“esfuerzo distribuido”).
  • Evita las multitareas cuando estés aprendiendo material difícil o denso.
  • Repasa la información que tratas de memorizar justo antes de ir a dormir
  • Pon a prueba tu memoria con auto-tests para recuperar la información

 

Referencias

Koriat, A., & Lieblich, I. (1974). What does a person in a “TOT” state know that a person in a “don’t know” state doesn’t know. Memory & Cognition, 2, 647–655.

Luria, A (2009). Pequeño libro de una gran memoria: la mente de un mnemonista. Oviedo, España: KRK Ediciones.

Verrusio, W., Ettorre, E., Vicenzini, E., Vanacore, N., Cacciafesta, M., & Mecarelli, O. (2015). The Mozart Effect: A quantitative EEG study. Consciousness and Cognition, 35, 150–5. http://doi.org/10.1016/j.concog.2015.05.005

Lectura y Comprensión lectura: ¿Cómo podemos mejorarla?

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Lectura y Comprensión lectura: ¿Cómo podemos mejorarla?

Ya hemos hablado en otros posts sobre qué es la Comprensión Lectora, cómo puede verse alterada en los distintos trastornos del aprendizaje y cómo puede mejorarse. No obstante, nunca hemos hablado sobre qué importancia tiene para nuestra vida cotidiana. A continuación, responderemos a esta pregunta y compartiremos algunos ejercicios para trabajar la lectura y la comprensión lectora.

Lenguaje: ¿Sólo lo utilizamos para comunicarnos?

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Blog de la Federación Mundial de TDAH

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La Federación Mundial de TDAH (ADHD World Federation) es una asociación internacional formada por científicos y profesionales de la salud, que tiene ADHDcomo objetivo aumentar el conocimiento sobre el TDAH, promover la investigación sobre las causas, la prevención y la intervención del trastorno, así como desarrollar guías y políticas que ayuden a los pacientes con TDAH.

Recientemente, la Federación Mundial de TDAH ha puesto en  marcha un nuevo servicio. Se trata de un blog (http://www.adhd-federation.org/scientific-blog.html), en el que se encuentran resúmenes de artículos relevantes y recientes sobre nuevos datos, innovaciones o discusiones sobre controversias en la investigación del TDAH. Un aspecto importante a destacar, es que los artículos son seleccionados y comentados por la Dra. Margaret Weiss, psiquiatra experta en TDAH, autora de una guía para el tratamiento del TDAH en adultos y profesora de la University of British Columbia.

Interesante herramienta para ampliar y actualizar nuestro conocimiento sobre el TDAH.

Conflictos con adolescentes: 10 consejos para resolverlos

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El conflicto forma parte de nosotros y de nuestra vida.Tarde o temprano aparecerán y para superarlos debemos conocernos a nosotros mismos y ser capaces de comunicar lo que queremos. Es por eso que os completamos la serie de 10 consejos ya iniciada en un anterior post sobre cómo afrontar los conflictos sociales con inteligencia para, en el mejor de los casos, aprender algo de Dr. Bayarri, telepsicologiainfantil.comellos.

6) Tus debilidades: Tener en cuenta cuales son y hasta dónde puede llegar su influencia es vital para resolver satisfactoriamente tus conflictos. Reconocerlas no es en ningún caso un síntoma de debilidad, todo lo contrario, hará que seas más coherente e íntegro contigo mismo.

 7) Comunicación asertiva: La pasividad, la agresividad y la combinación de las dos no son nada buenas para resolver conflictos. Reclama siempre lo que necesitas, di “no” a lo que no quieres y mantén una actitud abierta. Como hemos dicho en el punto dos: perspectiva. Expresa siempre tus sentimientos de manera clara, directa y respetuosa.

 8) Flexibilidad: Saber escuchar a la otra persona y preguntarle todas las dudas que tengas ayudarán a que veas detalles de tu conflicto que seguramente no conocías.

 9) No te preocupes por todo: No todo en esta vida tiene que tener la misma importancia. Es importante saber escoger por lo que realmente vale la pena luchar y dejar que pase lo que no. Tu conducta es cosa tuya, las conductas de los otros no.

 10) Perdonar: Un aprendizaje obligatorio en todo conflicto es saber reconocer que pueden existir infinitos puntos de vista diferentes al nuestro y que muy probablemente tienen la misma razón que los nuestros. El rencor es muy mal acompañante de viaje por eso lo mejor es abandonarlo y no dudar ni un momento en perdonar a tu interlocutor en el conflicto.

Fuente:  10 Tips for Resolving Conflict.

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