Dyslexia

Mindfulness Meditation Part 6

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Science & Mindfulness Meditation

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR; Kabat-Zinnn, 2003) is a meditation-based treatment program applied to diverse clinical conditions. It seems that MBSR improves attention, nonjudgmental attitude and focus on the present.

Nonjudgmental attitude may be related to an emotional response. Emotional resonses are linked to the emotional brain, Mindfulness meditation 6particularly with the amygdala. It has been demonstrate that the response of the amygdala to negative distractors in a sustained attention task is better in experienced meditators (Brefczynski-Lewis et al., 2007). In normal life, negative distractors tend to focus our attention on the future more than in the present. For example, if I am studying for an exam, my fear of fail on the exam, disrupts my sustained attention on what I am learning. At the same time, my attention jumps from the present to the future.

There is a big difference on studying for achieve or pass the test, and studying for learning. In the first condition, you will need a big attentional effort because your motivation is clearly in the future and not in the process itself. The process itself always happens in the present. It can not always be ensured that you will pass the exam with a mindful brain.

 

HOW TO MEDITATE

  • TRY ON SUNSET.
  • TRY WITH FRIENDS.
  • DO NOT TRY WITH RELAXATION MUSIC.
  • DO NOT TRY IN YOUR BED, BEFORE GOING TO SLEEP.
  • YOU NEED TO MASTER THE EXERCISE BEFORE TRYING IT IN VERY BAD DAYS.

 

References:

Brefczynski-Lewis, J. A., Lutz, A., Schaefer, H. S., Levinson, D. B., & Davidson, R. J. (2007). Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104(27), 11483-11488. doi:10.1073/pnas.0606552104

Jensen, C. G., Vangkilde, S., Frokjaer, V., & Hasselbalch, S. G. (s.d.). Mindfulness training affects attention—Or is it attentional effort? Journal of Experimental Psychology: General, 141(1), 106-123. doi:http://dx.doi.org/10.1037/a0024931

Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based stress reduction (MBSR). Constructivism in the Human Sciences, 8(2), 73-107.

 

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Reading comprehension Book “Gulliver”. Advanced Level D. Book 1-Spanish

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Cuaderno de comprensión lectora "gulliver" D1

Welcome to the world of “Evotext” or evolutionary texts. It is an easy idea. We have adapted a literary classic “Gulliver’s Travels”, and we have created four levels: A, B, C, and D. Level A is very easy to read and Level D is very difficult. The idea is that if your reading skills improve, you can continue with Gulliver’s stories but the level will adapt to your better skills. The text evolves as you evolve. That means, if Level A seem too easy, you can pass to Level B and so on. There are 20 books, with 30 files in each book.

Here you have an example of  Volumen 1, Level D.  You can also find it  at www.amazon.com

Lectura 1.D:

Mi padre tenía una pequeña hacienda en Nottinghamshire. De cinco hermanos, yo era el tercero. Teniendo yo catorce años, me mandó al colegio Emmanuel, de Cambridge, donde residí tres años seriamente aplicado a mis estudios. Debido a que mi manutención, aún siendo mi pensión muy corta, representaba una carga demasiado grande para una tan reducida fortuna, entré de aprendiz con míster James Bates, un eminente cirujano de Londres con el que estuve cuatro años. Con pequeñas cantidades que mi padre me enviaba de vez en cuando fui aprendiendo navegación y otras partes de las Matemáticas. Yo pensaba que estas materias me serían útiles si debía de viajar, pues siempre creí que, más tarde o más temprano, viajar sería mi suerte. Cuando dejé a míster Bates, volví al lado de mi padre, aunque siempre había querido vivir sólo en una ciudad cercana llamada Leida. Finalmente, con la ayuda de mi padre, la de mi tío Juan y la de algún otro pariente, conseguí cuarenta libras y la promesa de treinta al año para mi sostenimiento en Leida.

Preguntas:

  1. ¿En qué posición se hallaba el protagonista entre sus hermanos?

  2. ¿Cómo se llamaba el colegio al que fue?

  3. ¿Cómo se llamaba el eminente cirujano para el que trabajó como aprendiz?

  4. ¿Qué aprendió con lo que le mandaba su padre?

  5. ¿Cuánto dinero consiguió con la ayuda de sus familiares?

 

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Reading comprehension Book “Gulliver”. High Level C. Book 1-Spanish

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Cuaderno de comprensión lectora "Gulliver" C1

Welcome to the world of “Evotext” or evolutionary texts. It is an easy idea. We have adapted a literary classic “Gulliver’s Travels”, and we have created four levels: A, B, C, and D. Level A is very easy to read and Level D is very difficult. The idea is that if your reading skills improve, you can continue with Gulliver’s stories but the level will adapt to your better skills. The text evolves as you evolve. That means, if Level A seem too easy, you can pass to Level B and so on. There are 20 books, with 30 files in each book.

Here you have an example of  Volumen 1, Level C.  You can also find it  at www.amazon.com

Lectura 1.C:

Mi padre tenía una pequeña hacienda. Yo era el tercero de cinco hermanos. A los catorce años me mandó al Colegio Emmanuel donde estudié durante tres años. Como mi mantenimiento representaba una carga demasiado grande para una reducida fortuna como la de mi padre, entré de aprendiz con míster James Bates. El Sr. Bates era un eminente cirujano de Londres, con quien estuve cuatro años. Con pequeñas cantidades de dinero que mi padre me enviaba aprendí navegación y Matemáticas. Yo pensaba que me serían útiles para viajar, pues siempre creí que viajar sería mi suerte. Cuando dejé a míster Bates volví con mi padre, aunque mi deseo era vivir sólo en Leida. una ciudad cercana. Con la ayuda de mi padre, la de mi tío y la de algún otro pariente, conseguí cuarenta libras para mi sustento en Leida y me prometieron treinta más al año.

 Preguntas:

  1. ¿En qué posición se hallaba el protagonista entre sus hermanos?
  2. ¿Cómo se llamaba el colegio al que fue?
  3. ¿Cómo se llamaba el eminente cirujano para el que trabajó como aprendiz?
  4. ¿Qué aprendió con lo que le mandaba su padre?
  5. ¿Cuánto dinero consiguió con la ayuda de sus familiares?

 

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Reading comprehension Book “Gulliver”. Intermediate Level B. Book 1-Spanish

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Cuaderno comprensión lectora B1

Welcome to the world of “Evotext” or evolutionary texts. It is an easy idea. We have adapted a literary classic “Gulliver’s Travels”, and we have created four levels: A, B, C, and D. Level A is very easy to read and Level D is very difficult. The idea is that if your reading skills improve, you can continue with Gulliver’s stories but the level will adapt to your better skills. The text evolves as you evolve. That means, if Level A seem too easy, you can pass to Level B and so on. There are 20 books, with 30 files in each book.

Here you have an example of  Volumen 1, Level B.  You can also find it  at www.amazon.com

Lectura 1/ B:

 Yo vivía con mi padre y mis cuatro hermanos en una hacienda pequeña. Con catorce años mi padre me envió a estudiar al Colegio Emmanuel. Estuve allí estudiando tres años. Mi padre no tenía mucho dinero para mantenerme, por eso me colocó de aprendiz con un cirujano de Londres, el señor Bates. Algunas veces mi padre me enviaba dinero y con él aprendí navegación porque quería viajar algún día por el mundo. Tras cuatro años trabajando de aprendiz con el señor Bates, volví a casa con mi padre. Entre mi padre y mi familia me dieron cuarenta libras y me prometieron treinta más al año para vivir en Leida.

Preguntas:

  1. ¿Cuánto hermanos tenía?
  2. ¿Cómo se llamaba el colegio?
  3. ¿De qué empezó a trabajar?
  4. ¿Qué aprendió con el dinero que le mandaba su padre?
  5. ¿Cuánto dinero consiguió de su familia?

 

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Reading comprehension Book “Gulliver”. Basic Level A. Book 1-Spanish

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Cuaderno comprensión lectora Gulliver A1

Welcome to the world of “Evotext” or evolutionary texts. It is an easy idea. We have adapted a literary classic “Gulliver’s Travels”, and we have created four levels: A, B, C, and D. Level A is very easy to read and Level D is very difficult. The idea is that if your reading skills improve, you can continue with Gulliver’s stories but the level will adapt to your better skills. The text evolves as you evolve. That means, if Level A seem too easy, you can pass to Level B and so on. There are 20 books, with 30 files in each book.

Here you have an example of  Volumen 1, Level A.  You can also find it  at www.amazon.com

Lectura 1-A:

Mi padre tenía una casa pequeña. Yo tenía cuatro hermanos. Todos vivíamos juntos con mi padre. Con catorce años empecé a estudiar en el Colegio Emmanuel. En el colegio estuve tres años. En casa tenían poco dinero y por eso empecé a trabajar de aprendiz con un cirujano en Londres. Mi padre me enviaba dinero de vez en cuando. Con el dinero estudié navegación para poder viajar por el mundo.Después de cuatro años trabajando de aprendiz volví a casa. Mi familia me dio cuarenta libras. Me prometieron treinta más al año para poder vivir yo solo en otra ciudad.

 Preguntas:

  1. ¿Cuántos hermanos tenía?
  2. ¿Cómo se llamaba el colegio?
  3. ¿De qué empezó a trabajar?
  4. ¿Qué aprendió con el dinero que le enviaba su padre?
  5. ¿Cuánto dinero consiguió de su familia?

 

 

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Mindfulness Meditation Part 5

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There are two styles of meditation. The first, is to try to focus our attention on a single object. The second is to monitor our attention in a Mindfulness meditaton 4moment-by-moment experienceBoth of them could be viewed as an attentional training and a possible way to cultivate our well-being. Focused attention meditation is not a passive work. You must constantly and actively monitor the quality of your attention. You must constantly and actively monitor the quality of your attention. In our normal lives, attention jumps from an object to object, without any work. Monitoring implies to recognize that attention wanders away. Then, you must consciously refocus your attention to the chosen object.

Science & Mindfulness Meditation

There are different and specific neural systems associated with meditation. These systems are the neural network for some cognitive functions:

  • Conflict monitoring (cingulate cortex, prefrontal cortex).
  • Selective attention (temporoparietal junction, prefrontal cortex).
  • Sustained attention (right frontal cortex; prefrontal cortex).

HOW TO MEDITATE

  • SIT UP WITH YOUR BACK “STRAIGHT RIGHT”.
  • FOCUS, FOCUS, FOCUS ON EXPIRATION.
  • STAY WITH FIVE MINUTES EVERYDAY: AT LEAST THREE MONTHS!!
  • DON’T TRY TO GET THE PRIZE. IT’S NOT A COMPETITION WITH YOURSELF.

References:

Corbetta, M., & Shulman, G. L. (2002). Control of goal-directed and stimulus-driven attention in the brain. Nature Reviews Neuroscience, 3(3), 201-215. doi:10.1038/nrn755

Posner, M. I., & Rothbart, M. K. (2007). Research on Attention Networks as a Model for the Integration of Psychological Science. Annual Review of Psychology, 58(1), 1-23. doi:10.1146/annurev.psych.58.110405.085516

Weissman, D. H., Roberts, K. C., Visscher, K. M., & Woldorff, M. G. (2006). The neural bases of momentary lapses in attention. Nature Neuroscience, 9(7), 971-978. doi:10.1038/nn1727

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Mindfulness Meditation Part 4

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SCIENCE & MINDFULNESS MEDITATION

In mindfulness practice, we have found two main attentional mechanisms. The first one is centered on focused attention. The exercise consist to focus your attention to an object, usually the object is your breathing.

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The second one is centered on open attention. The exercise consists of an observation of the mental flow but without any identification; as if you were a mental observer of your own ideas and feelings.

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In the study of Moore et al., 2012, they demonstrate that regular and brief mindfulness meditation practice improves the capacity of self-regulation of attention. Meditation group perform better on the Stroop test task. Reaction time was better in the meditation group than in the control group. We hypothesized that working of sustained attention could improve inhibition of response.

HOW TO MEDITATE

  • SEAT WITH THE BOTTON OF THE FOOT TOTALLY IN CONTACT WITH THE FLOOR.
  • FOCUS ON TO EXPIRATE WITH YOUR MOUTH.
  • STAY WITH FIVE MINUTS EVERY DAY: MORNING? AFTERNOON? IT DOESN´T MATTER!! JUST DO IT.
  • DON´T TRY TO EVALUATE YOUR PROGRESSSION. IT´S NORMAL THAT NOTHING HAPPENS.

References:

Jha, A. P., Krompinger, J., & Baime, M. J. (2007). Mindfulness training modifies subsystems of attention. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 7(2), 109-119. doi:10.3758/CABN.7.2.109

Moore, A., Gruber, T., Derose, J., & Malinowski, P. (2012). Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control. Frontiers in Human Neuroscience, 6. doi:10.3389/fnhum.2012.00018

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