pensamientos rumiativos

Meditación Mindfulness parte 3

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QUÉ DICE LA CIENCIA

En el estudio de Jain et al., 2007, compararon dos breves (1 mes) intervenciones para la reducción del estrés. Una basada en la relajación y la otra basada en la meditación mindfulness. Ambas terapias fueron exitosas en aliviar el malestar psicológico general.

Meditación MindfulnessPodemos definir los estados positivos de la mente como aquellos en los que intervienen la atención focalizada, la productividad, el cuidado responsable de uno mismo, la respuesta de descanso, así como los que nos llevan a compartir el placer sensual no sexual y el placer sexual y sensual (Adler et al., 1998). El estrés puede afectar a la capacidad de experimentar estados de ánimo positivos.

Jain et al., también demostraron que el grupo de meditación mindfulness redujo efectivamente los pensamientos rumiativos  y la distracción en comparación con el grupo de relajación. Teasdale et al., 1995, demuestran que las intervenciones basadas en meditación mindfulness pueden impedir la recaída depresiva mediante la reducción de la rumiación. La reducción de los pensamientos rumiativos podría incluirse como una herramienta cognitiva en terapias.

CÓMO MEDITAR

  • SIÉNTATE ENFRENTE DE UNA PARED BLANCA.
  • FOCALIZA TU ATENCIÓN EN ALARGAR LA EXPIRACIÓN.
  • PERSISTE EN LOS  5 MINTUOS CADA DÍA: SI EL TIEMPO PASA LENTAMENTE, MANTEN LA CALMA, ¡ES UN ESPEJISMO!
  • NO INTENTES HACER NADA MÁS. ¡LA MEDITACIÓN ES FÁCIL!

Bibliografía:

Adler, N. E., Horowitz, M., Garcia, A., & Moyer, A. (1998). Additional validation of a scale to assess positive states of mind.Psychosomatic Medicine60(1), 26-32.

Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. R. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: Effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of Behavioral Medicine33(1), 11-21. doi:10.1207/s15324796abm3301_2

Teasdale, J. D., Segal, Z., & Williams, J. M. (1995). How does cognitive therapy prevent depressive relapse and why should attentional control (mindfulness) training help? Behaviour Research and Therapy33(1), 25-39.